맨몸운동에 입문는 당신에게 들려주는 실전꿀팁 Best 3
"어떤 운동을 얼마나 해야할까?"
"언제 몸짱이 될 수 있을까?"
"정말 나도 몸 만들 수 있을까?"
운동을 시작하면 참 막막하지. 주변에 도와주는 사람 없이 운동을 시작하면 시행착오를 많이들 겪더라고.
해야 할 건 이것저것 많은 것 같은데... 어디서부터 어떻게 해야 되는지 감도 안오고 답답해. 그야말로 막막함이야.
나도 마찬가지였어 :b 다만 시행착오 끝에 몸을 만들었고, 그 과정에서 운동 초반의 막막함에 대해서 나름대로 답을 얻었어.
무엇보다 몸을 만드는 게 이 악물고 버티는 지옥 길이 아니라는 것 을 알게 됐지!
그래서 준비했어. 나의 확실한 실전꿀팁 3가지를!!!
이 포스팅은 내가 맨 땅에 헤딩하며 체득한 '실전 꿀팁'이야.
네가 맨몸운동 입문자라면 포스팅이 네 운동의 작은 나침반이 되어 줄 거라고 봐 :)
꼭 끝까지 읽어보길 바래!
맨몸운동에 입문하는 당신에게 들려주는 실전꿀팁!Best 3
1. 너무 열심히 하지마
운동시간 하루 10분 !
그래, 하루 10분. 고작 10분이라고? 놉, 입문자에게 1시간, 아니 30분은 영원의 시간이야. 가혹해. 맨몸운동 입문자라면 한 달간은 딱 하루 10분을 추천할게.
부담없고 무엇보다 '지속 가능'하기 때문이지. 몸 만들기의 알파이자 오메가는 '지속성' 이야. 지속하면 몸은 필연적으로 만들어지지. 반면에 시작부터 과속하면 100% 지쳐. 너도 잘 알지? 천천히 가도 돼. 속도는 천천히 높여가. 단, 꾸준히 가자.
열정과 환상 ?!
운동을 처음 시작하면 근육쨩쨩 몸을 만드는 데에 환상을 갖고 있는 경우가 있어. 환상의 대표적인 예로는 뜨거운 열정, 결연한 의지, 매일 2~3시간의 힘든 운동, 철저한 운동 계획과 다이어트 식단 등등이 있지...
물론 네가 만간 아마추어 머슬대회라도 나가야 한다면 뜨거운 열정과 굳은 의지로 이를 악 물고 매일 2~3시간 이상의 훈련을 견뎌야겠지? 하지만 우리의 목표는 꽤나 탄탄하고 적당히 멋진 몸(with 식스팩) 이란 걸 잊지 말아줘.
결론 :
1) 딱 하루 10분 정해놓고 운동 시작하는 것 추천
2) 적당히 멋진 몸 만드는데 열정, 의지 필요없음. 부담ㄴ
2. 너무 복잡하게 짜지마
핵심은 Keep it Simple
딱 3개. 미는 동작 , 당기는 동작 , 코어 동작 으로 조합해. 각각 한 동작이면 충 분 해.
개인적으로 스탠다드 푸쉬업, 밴드 풀업, 크런치를 추천할게.
스탠다드 푸쉬업은 잘 알다시피 팔굽혀펴기야. 가슴, 어깨, 팔 등을 집중적으로 쪼여줘.
밴드 풀업은 풀업밴드를 이용한 턱걸이야. 등과 팔을 확실히 자극시키지. 크런치는 복근 운동이야.
이 3가지 동작으로 시작해 봐! 힘과 자신감이 붙으면 조금씩 동작을 더해가면 돼.
결론 :
맨몸 운동 루틴 짤 때 꿀팁은 밀기, 당기기, 코어 각각 하나씩 넣기
3. 너무 멀리 바라보지마
천 리길도 한 걸음부터..?
알고 보면 우리가 걷는 길은 사실 천 리길이 아닐 수 있어. 다 걷고 보니 백 리일 수도 있고, 오십 리 일 수도 있지.
네가 걸으려 하는 길(몸짱의 길)은 누구나 할 수 있으니깐 너무 부담가지지 않았으면 해.
조금씩, 천천히, 꾸준히 해 나가면 네 생각보다 훨씬 빨리 도달하게 될 거야.
3개월이면 체형의 변화 가 나타날거고, 6개월이면 확연히 느낄거야. 너의 변화를.
입 딱 벌어지는 근육 짱짱맨이 되려면 2~3년 걸리겠지만, 꽤 괜찮은 몸은 6개월 안쪽으로도 충분히 만들어 진다구:D
결론 :
바람직한 변화는 생각보다 빨리 나타남. 1~2년 안 걸림.
Summary_
10분 - 3개 - 3개월 !
고중량 웨이트도 아니고, 복잡하고 체계적인 운동루틴도 아니지. 하지만! 그 무엇보다 확실하게 널 몸짱으로 인도할 매직 카페트라고 생각해. 작게 시작하고, 천천히 가고, 꾸준히 가보길 바래. 그 끝엔 네가 원하는 멋진 몸이 기다리고 있을거야!